Nous avons tous besoin de dormir pour récupérer tant physiquement que mentalement de la journée passée et retrouver de l'énergie pour le lendemain. Les besoins de sommeil varient d'une personne à l'autre, mais changent aussi avec l'âge. Les personnes âgées ont souvent un sommeil plus léger et des périodes de réveil plus longues. Il est normal de s'éveiller de temps à autre pendant la nuit. Tant que vous vous rendormez facilement et rapidement, il n'y a pas de problème. Le manque de sommeil peut devenir un problème si ses manifestations ont des répercussions importantes sur votre journée: fatigue, irritabilité, somnolence, difficultés de concentration, etc. La persistance du manque de sommeil pendant plusieurs semaines peut avoir des conséquences sur votre santé.
Conseils utiles
A éviter:
- Evitez les efforts intenses dans l'heure avant le coucher;
- Evitez les repas lourds et/ou fortement épicés, le tabac, les boissons contenant de la caféïne (café, thé, cola) avant de vous coucher;
- Ne vous couchez pas sans avoir mangé;
- Ne consommez pas de boissons alcoholisées dans les deux heures précédant le coucher. L'alcool favorise l'endormissement, mais est à l'origine d'un sommeil moins profond et de réveils plus fréquents;
- Evitez de dormir en journée. La sieste de l'après-midi ne doit pas dépasser une demi-heure;
- Ne restez pas allongé dans votre lit si vous ne parvenez pas à vous (r)endormir. Si vous êtes toujours éveillé après une demi-heure, levez-vous et faites une activité calme dans une autre pièce; attendez de vous sentir à nouveau fatigué avant de vous recoucher.
A faire:
- Choisissez un bon matelas et un bon oreiller;
- Privilégiez, dans la chambre à coucher, une température agréable (16-18°C), une aération suffisante et l'obscurité;
- Levez-vous chaque jour à la même heure;
- Essayez d'être aussi actif que possible en journée. Préparez-vous au sommeil une demi-heure avant de vous coucher en faisant une activité qui vous détend.